Skärmtidsrekommendation
Välj ålder så får du en snabb rekommendation och praktiska tips för familjen.
Så använder du rekommendationen hemma
Steg för steg
- Välj rätt ålder och läs rekommendationen.
- Bestäm en regel för vardag och en för helg.
- Följ upp efter en vecka och justera lugnt.
Vanliga misstag
- Att ändra allt på en gång.
- Att fokusera bara på skärmtid och glömma sömn/rörelse.
- Att använda regler utan tydlig förklaring till barnet.
Skärmtid per ålder – tydligt upplägg
Här ser du vad som gäller för fritidsskärm (inte skolarbete), med separat riktlinje för vardag och helg.
Aktuell åldersgrupp
10–12 år
Fritidsskärm utöver skolarbete. Fokus på balans mellan skärm, sömn, rörelse och social tid.
Vardag (fritidsskärm)
2 h 0 min
Helg (fritidsskärm)
3 h 0 min
Det här gäller
- Bestäm vardag/helg separat.
- Skärm stoppas 60 min före läggdags.
- Ha skärmfria zoner hemma (t.ex. matbord, sovrum).
Börja enkelt (7-dagarsplan)
- Sätt två tydliga regler: sluttid + skärmfri kvällstimme.
- Planera veckans aktiviteter innan skärmen öppnas.
- Följ upp varje söndag i 5 minuter.
Riktlinjen är pedagogisk vägledning, inte medicinsk diagnos. Om sömn, mående eller skola påverkas tydligt under längre tid: kontakta skolan, elevhälsan eller 1177.
Snabb översikt alla åldrar
0–2 år
Vardag: 0 min • Helg: 0 min
3–5 år
Vardag: 45 min • Helg: 1 h 0 min
6–9 år
Vardag: 1 h 30 min • Helg: 2 h 0 min
10–12 år
Vardag: 2 h 0 min • Helg: 3 h 0 min
13–18 år
Vardag: 3 h 0 min • Helg: 4 h 0 min
Kort förklaring: fritidsskärm = sociala medier, video, spel och underhållning utanför skolarbete.